作者：简辛（富书作者）
网上流传这样一句话：
【资料图】
如果你学不会表达愤怒和自我，就捍卫不了自己的边界。
当你捍卫不了自己的边界，他人便会没有成本地冒犯你。
心理学上界定：愤怒只是一种情绪，没有正不正当之说。
它只是一种真实存在的体验，并且，愤怒常常是在提醒我们自我需求没有被满足，或被伤害，需要捍卫自己。
但是：表达愤怒，并不是愤怒地表达。
表达出是什么事情让你产生愤怒的感受，不是用愤怒的情绪去说难听的话。
当我们能学会清楚地表达愤怒，我们便可以成长为更成熟、强大的自己。
真正的情绪稳定，不是压抑愤怒
很多人有一个误解，认为情绪稳定的人，就是不常表达情绪。
其实这是两个概念。
情绪稳定的人，往往是善于表达情绪的人，不会因外界的影响而让内心愤愤不平，拒绝被情绪掌控。
情绪稳定，从来不等于压抑情绪、压抑愤怒。
央视力推的电视剧《熟年》当中，刘红艳是一个努力上进、认真生活的女孩子。她结婚后，婆婆不断地向她施加压力，想让她尽快生孩子。
刘红艳和老公很相爱，也理解婆婆对孙子的盼望，所以并没有生出嫌隙。
当工作机会和婆婆的催生同时摆在眼前的时候，她仍然愿意温和地和婆婆沟通，告诉她自己的想法。
可婆婆仍一意孤行，认为女孩子就该把生孩子排在工作前面。婆婆竟然私自去刘红艳的公司，和她的领导理论“工作也要人性化”的问题，这直接让刘红艳丢了工作。
这件事触碰到了刘红艳的底线。
她回到家，把公婆和老公都叫到桌前，没有哭闹，而是温和地说出这样一席话：
从我到这个家里来，也一年多了。你们二老背后怎么算计我的，我都清清楚楚。
我也是真的非常努力地想融入这个家，希望你们能认可我。
妈，今天您到公司去闹，去干涉我的工作。您知道吗？工作是我的命。您触碰了我的底线。
我老板通知我尽快离职，没问题，我明早上就会去离职。
但是妈，即使工作没有了，我也不会像您想的那样，天天在家备孕，天天在家生孩子。
不可能的。
说完她转身离开，留下三个羞愧又慌张无措的人，他们甚至没敢狡辩一句，因为他们感受到刘红艳的愤怒。
平静，并没有削弱她的表达。
压抑愤怒，是弱者的习惯，表达愤怒，才是强者行为。
做一个情绪稳定的成年人，就是不必压抑情绪，而能感受、觉知、安放情绪的人，是情绪的主人。
学会表达愤怒，而不是愤怒地表达
最近视频号上爆火了一个视频：
高铁上有一群熊孩子脏话连篇，一路吵闹，列车员数次提醒无效，热心乘客“整顿车厢”，赢得大家一片掌声。
网友们说，大家的掌声表示这位热心乘客说出了大家憋了一路的气。
7月29日，南京开往长春的高铁上，8个熊孩子在列车上一路吵闹，说着脏话，洒了一地零食，列车员多次提醒也没有效果。
七八个小时的忍耐，大家的包容和忍耐到了极限。也许，很多人都想站出来骂他们几句。
在忍无可忍之下，有了热心乘客以下这段堪称“表达愤怒”的范本：
从南京南到这儿，快7个小时了。
喊一路了，我不知道这几个孩子是谁家的，列车员说了三遍了。
这么大的孩子，没有家长管吗？满嘴脏话，满嘴生殖器，做家长的不管吗？满地都是垃圾，列车员说好几遍了，都不管吗？
你们教育出这样的孩子，现在不管，以后社会替你们教育。你们自己合计一下。
有什么不满的，可以单独找我唠。
这条视频获得数十万的怒赞和转发，都是因为这位热心乘客有理、有力、有立场地表达了大家愤怒的情绪，也客观指出了孩子的无礼，家长的不干预。
表达愤怒，从来不是咆哮。
畅销书《世界很喧嚣，做自己就好》中有一句有趣的话：
如果争吵可以解决问题，那泼妇一定是个高薪职业；如果怒吼可以搞定一切，那么驴将统治世界。
深以为然。
嗓门大，音量高，放狠话，解决不了问题，还会搭上我们自己的教养。
一旦你觉得对方冒犯了你，沉住气，别被对方情绪绑架，别让自己变成只会吵架而忘了解决问题的人。
表达愤怒，是一把利刃，可以戳穿别人的虚张声势和装聋作哑。
而愤怒地表达，只会掉进他人的陷阱，让人有理说不清。
一个人成熟的标志，是学会表达愤怒
前几天朋友文文跟我讲了她和老公小超之间发生了点小插曲。
原因是小超答应她周末要出去露营，可第一周因为要参加同事聚餐取消了，第二周因为加班太累推迟了，第三周又回老家看父母，也没实现。
本以为这周没有其他计划了，可以出去露营。
可小超竟然没提这茬事，一直打游戏。文文整个周末都在怄气，终于在周日晚上爆发了。
导火索是小超问了一句“你怎么了？又生气了？”
文文瞬间爆发了，骂了他整整一晚上，一气之下到朋友家去住了。
文文说，虽然她骂了老公，可是她还是生气。
我安慰她说她只是展示她的愤怒情绪，并没有表达清楚，也没有解决问题。后来，她试着按照这3步化解了这次的矛盾：
第一步， 先安放情绪。
先深呼吸，让脑子冷静一下。不要立刻疯狂输出，让情绪冷却下来，让逻辑、智商和理智重回高地。
学会表达愤怒是为了更好地解决问题，而不是用愤怒做情绪的剑，去横冲直撞，与对方相互刺伤。
所以文文决定约小超到餐厅聊聊。
第二步， 说出愤怒的原因。
小超提前点好了文文爱吃的菜，文文也给了台阶。
她说，已经快一个月了，你答应我去露营的事情还没有兑现。周末你窝在家里打游戏，都没想要陪我出去露营。这样我会觉得你并没有在意这件事，甚至没有在意我，这样我心里会觉得很难过。
清楚的表达能够最有效地化解问题，避免掉落到“你自己不知道吗”“你不说我怎么知道”的怪圈里。
第三， 提出诉求。
解决愤怒的最佳方式，就是得到自己想要的结果。当诉求被满足，情绪自然被安抚。
小超听到文文这样温和地告诉他自己的感受，马上说“你走之后我就想到你因为什么不高兴了，对不起，让你受委屈了。我之前几周都在忙，就把这事忘记了，是我的错。”
文文并没有继续例证“就是你的错”，也没有证明“自己本来也没错”，而是说：
为了感受到你的诚意，露营的事交给你了，安排妥当了就原谅你。
其实，表达愤怒的目的就是让对方意识到自己错了，并能够改正，不再冒犯到自己。
成熟的人会关注问题怎么解决，而不是为了“显得我有理”而争执不休。
如作家老杨的猫头鹰说：“ 你要强大，而不是强势。 ”
当有人冒犯你、伤害你或令你感到气愤时，要学会表达你的愤怒。
没有愤怒的人，他的自尊会被看得不值钱；而总是愤怒的人，他的愤怒会被看得不值钱。
我们既不压抑于情绪，不纠缠于指责，也不放纵于愤怒本身。
做一个能示弱，也能示强的人。
坚定立场，清晰表达，让想要随意触犯你底线和边界的人不敢逾越半步。
作者简介：简辛，富书作者，一个坚信文字自带光明的明媚女子，深耕于文字领域八载，善于左脑理性思考，乐于右脑感受表达，第4本书即将出版，图书《好好生活》正在热销中，和500万人一起升级生活认知，本文：富兰克林读书俱乐部，本文版权归富书所有，未经授权，不得转载，侵权必究 注：本文章图片来源网络，如有侵权，请联系删除